随着生活水平的提高，越来越多的人开始注重健康饮食。而补钙是其中最为关注的问题之一，对于缺乏钙的人来说，及时有效的补充钙质是至关重要的。但是仅仅补充钙不足以满足我们的需要，还需要同时加服其他东西。那么该如何有效补充钙？下面将为大家详细介绍。

第一步：多吃含钙丰富的食物

钙是人体健康的重要元素，因此，在我们的日常饮食中要多注意含钙量比较高的食物。
1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。
2. 豆制品：豆腐、豆浆等。
3. 海鲜类：虾皮、鱼虾、海带、紫菜等。
4. 其他：芝麻、杏仁、大枣等。
以上这些食物都含有丰富的钙质，平时多吃这些食物可以有效地增加钙的摄入量。

第二步：合理加服钙剂

对于缺乏钙的人来说，多吃含钙食物的同时，还可以适当补充一些钙剂。钙剂可以快速补充身体所需的钙质，一般情况下，钙剂可以在医生的建议下选用。
1. 有机钙剂：这种钙剂吸收效果较好，也较为安全，但价格相对较高。
2. 碳酸钙剂：这种钙剂吸收效果较为显著，但对胃肠道的刺激也比较大，容易引起胃痛等不适症状。
既然要加服钙剂，就应该从品种和服用方式上做出正确选择，同时也需要注意剂量和用药周期，以免带来负面影响。

第三步：适当晒太阳

晒太阳也能增加钙的吸收，这是因为维生素D是人体吸收钙质的必要物质之一。在阳光下暴晒10到15分钟，人体就可以产生足够的维生素D，帮助钙质更好地被吸收。
需要注意的是，实际晒晒太阳时间应根据自身情况进行调整。对于皮肤较暗或阴天多于晴天的地区，可以适当调整晒太阳时长或采取维生素D补充剂在补充钙质的同时激活维生素D，以达到更好的效果。

结语：

以上就是如何有效补充钙以及需要同时加服的东西的相关介绍。一个健康的身体离不开良好的饮食和生活习惯，平时我们要保持科学和合理的饮食习惯，注意多运动，多晒太阳，才能让自己的身体健康状况达到最佳状态。